懷孕10月飲食指導-孕婦懷孕10個月了吃什么比較好?

懷孕10月飲食指導-孕婦懷孕10個月了吃什么比較好?


  此時胎兒發育快,致使子宮增大,準媽媽常有胃部不適或飽脹感,因此可少食多餐。有水腫的準媽媽要控制鹽的攝入量。很多準媽媽會對分娩產生恐懼心理,還可能因為心理緊張而忽略飲食,這時準爸爸應幫助準媽媽調節心緒,做一些準媽媽愛吃的食物,以減輕心理壓力,使其正常地吃飯以攝取營養。

  要吃含有豐富維生素和纖維素的食物。綠葉蔬菜,如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。

 

  首先,要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。其次,要增加蛋白質的攝入,以防止產后出血,增加泌乳量。

  合理安排孕晚期飲食

  飲食要以量少、豐富、多樣為主,一般采取少食多餐的方式進餐,要適當控制進食的量,特別是高蛋白、高脂肪食物,如果此時不加限制,過多地吃這類食品,會使胎兒生長過大,給分娩帶來一定困難。及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等;不宜多吃水果,一天一個即可。貧血者可吃豬肝或黑木耳,每次少量,每周2~3次;高血壓者少吃蛋黃及不含鱗的魚類(帶魚、鰻魚、鱔),多吃低脂低蛋白食物。
 

  飲食要為臨產做好準備

  孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰期,供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給,注意增加一點粗糧,粗糧中富含B族維生素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

  根據分娩方式安排飲食

  順產的準媽媽飲食

  選擇陰道分娩的準媽媽要多喝水,在分娩的當天進食要清淡,多食容易消化的食物,來保證足夠的熱量和水分攝取,并幫助產后恢復。

  剖宮產準媽媽飲食



  選擇剖宮產的準媽媽,在手術當日麻醉藥物作用消失后即可進食些清淡、易消化的免糖免奶半流質飲食,如米粥、蛋湯、面湯、蘿卜湯。到第2天,在腸道排氣之前,可進食如藕粉湯、稀飯、爛面條等半流質食物,但注意不能吃甜食及牛奶等,以免引起腸脹氣。手術第3天,多數準媽媽的腸道已經排氣了,可進食普通清淡、易消化的食物了。
 

  孕10月明星營養素

  鋅:幫助準媽媽順利分娩

  在整個胚胎乃至胎兒的生長發育過程中均需要鋅的參與,這樣,才能保證體內含鋅酶的活性。懷孕期間,若準媽媽缺鋅,可引起染色體畸形、細胞分裂受阻而致畸形,如中樞神經系統畸形,骨骼系統畸形、組織和黏膜缺損等。

  缺鋅還可以引起羊水感染綜合征。所以,準媽媽應多攝入含鋅豐富的食物。含鋅量最高的是牡蠣和鯡魚,其次是肉類豆類、小麥、花生、核桃、杏仁、茶葉等含量也較豐富,但利用率較低。

  維生素K:預防產后大出血

  維生素K是一種脂溶性維生素,是屬于酮類的一種化學物質。維生素K的最主要功能是凝血,它參與很多凝血機制的調節,是對血液凝固起主要作用的物質,也是影響骨骼和腎臟組織形成的必要物質,可預防內出血及痔瘡,減少生理期大量出血。

  準媽媽要盡量少吃或不吃過于精制的米、面,小麥磨去了麥芽和麥麩,成為精面粉后,鋅就只剩下1/5了。

  維生素K存在于各種食品中,成人維生素K的來源一部分由腸道內的細菌產生;一部分來自食物,在綠葉蔬菜、綠茶、動物肝臟中都含有豐富的維生素K,因此常吃綠葉蔬菜的人可以滿足每日維生素K的需求。

  維生素K在體內主要儲存于肝臟中,其中維生素K1存在天然綠葉植物中,維生素K2存在于動物性食物中。海藻、干酪、乳酪、雞蛋、魚、魚卵、蛋黃、奶油、黃油、大豆油、肉類、奶、水果、堅果、肝臟和谷類食物等含維生素K的含量較豐富。


 

 

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