懷孕腰痛怎么辦_懷孕腰疼怎么緩解_孕婦腰酸怎么緩解


許多準媽媽多會出現腰痛的情況那么:懷孕腰痛怎么辦,懷孕腰疼怎么緩解,孕婦腰酸怎么緩解?


下面小編帶大家了解一下!
 

 

保持正確的姿勢

 
準媽媽走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,而身體的重心要放在腳后跟上,踏地時應由腳跟至腳尖逐步落地。
 
上樓梯時,為了保持脊柱挺直,這時準媽媽的上半身應向前略微傾斜,眼睛看上面的第3~4級臺階。
 
坐著的時候將臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位的邊緣處。坐下后,輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部。
 
 
懷孕期間準媽媽要將喜愛的高跟鞋脫下,暫且放起來,換上柔軟舒適的平底鞋。晚上睡覺時,可以在膝下墊個厚點的墊子,這也有助于緩解準媽媽腰部受壓。
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在仰臥時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。腰部酸痛的準媽媽,可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊3~4個枕頭,能有效地讓腰部得到最大限度的放松。如果準媽媽采取側臥位,需把腿一前一后彎曲起來。
 

 

飲食調節

 
 
 
腰痛者的飲食,一般與正常人無多大區別。但要注意避免過多的食用生冷寒涼的食物,即使在夏天,也不宜多飲過涼的飲料。對于性寒的水果,如西瓜,也不宜一次食用太多。對于慢性腰痛者,可服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等。根據體質和病情在醫生的指導下適當選用。
 
 

輕微的運動

 
 
雖然懷孕期間不宜做劇烈運動,但是一些非常輕微的運動卻是有益于準媽媽保健的。準媽媽可以做一些幅度較小的肢體運動,比如慢速游泳等(請務必注意衛生,而且持續時間不可過長)。
 
 

適時休息

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如果準媽媽的工作比較繁忙或者要做家務活,就要學會忙里偷閑,適當的休息能有效緩解身體疲勞。盡管日程會安排的非常緊,但準媽媽會驚喜地發現,短暫的休息會給身體帶來極大的舒適感。
 
 
 
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