適合孕晚期的運動有哪些_適合孕晚期的運動_懷孕晚期可以做什么運動?

  適合孕晚期的運動有哪些

  孕晚期由于腹部和胸部變大,準媽媽的后背和肩部有可能疼痛。這時可以進行上半身和頸椎訓練,這樣可以防治頸部疼痛。但需要注意,在最后的12周內,不要做壓迫靜脈或者阻礙血液循環的運動。

  緩解骨盆痛的保健操

  準媽媽坐在有靠背的椅子上,身體挺直地靠在椅背上。這樣一方面可以避免身體彎曲而增加腹部的壓力,另一方面可把身體的重力轉移于椅背,從而得到充分的休息。然后用靠墊來墊腳,兩腿適當地分開,以免壓迫腹部。站立時要保持身體直立,這樣可盡力收縮前方的腹壁肌肉,使骨盆前緣上舉,并有效緩解骨盆痛。

  上下舉手臂的運動

  準媽媽舒適地坐在地板上,然后向上舉起雙臂,并反復地做彎曲或伸直肘部的運動。向上舉起手臂時吸氣,向下放手臂時呼氣。用同樣的方法重復做該動作。

  抖手運動

  用力握拳,然后慢慢地松手。從上到下放下手臂,同時用力抖動雙手。該運動能促進血液循環,而且能緩解手部肌肉的緊張。

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