孕期如何控制體重_孕婦怎么才能控制好體重?

進入孕中期,準媽媽的體重應每個月增加2千克,但是也有體重增加超過3千克的情況。體重的過分增加,會導致難產、妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征等,所以要特別注意控制體重。
 
 
計算體重的標準
 
 
每個準媽媽體重增加的程度各不相同,所以不必因為你比其他準媽媽胖很多或瘦很多而擔心。孕早期準媽媽一般只會增重0.9~2.3千克,在懷孕中期大約增重6千克,懷孕晚期約增重5千克。
 
定期測量體重對于準媽媽和胎兒都很重要。
 
 
BMI=體重千克數/身高米數的平方
例:體重54千克,身高1.6米,
BMI=54/1.62
≈21.09
 
 
 
對于不同體型的人,需要區別對待。偏瘦的準媽媽體重可以多增加一些,而偏胖的準媽媽體重增加要控制得嚴格一些。
 
體重問題
 
有些準媽媽會出現水腫,這會導致體重的增加。水腫主要是由于血管擴張和血流加速,但也有很少數與腎臟、心臟、肝臟功能紊亂或者循環不良有關。經常鍛煉、穿寬松的衣物可以改善循環。
 
 
 
控制體重,加強運動
 
這個時期,胎兒還不是很大,準媽媽也不是很笨拙,所以在孕中期適量增加運動量是非常適合的。
 
 
游泳
 
游泳可以鍛煉準媽媽的全身肌肉,促進血液流通,能讓胎兒更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕早孕反應,對胎兒的神經系統有很好的影響。
 
散步
 
散步也是一項很好的運動,既能促進腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。散步的速度最好控制在每小時4千米,每天1次,每次30~40分鐘,步行的速度和時間要循序漸進。
 
 
體操
 
在家中持續做一些簡單的體操運動也能取得很好的效果。體操可以消除壓力、防止肥胖、鍛煉肌肉和關節,并且有助于順產。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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