孕期失眠怎么辦_孕期睡眠質量差怎么辦_睡不著怎么辦?

  整個懷孕期間,準媽媽都有失眠的可能。胎兒踢準媽媽的肚子、不斷上廁所、日益膨隆的腹部等因素,都會令你在床上感到不舒服,你會發現入睡很困難,或者醒來后就無法再入睡。有些準媽媽還會圍繞著分娩或胎兒做噩夢。
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  準媽媽應該保持一定的運動量,可以選擇運動量小的活動,比如怡然自得的散步,是一種很好的運動形式。可以堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說心里話,既能緩解疲勞,也是調節和保持良好精神狀態的妙方。堅持散步對準媽媽和胎兒的身心健康均有益處。但行程要適度,應避免著涼,否則會得不償失。
 
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  選擇舒適的床上用品
 
  床鋪
 
  準媽媽適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對身體的緩沖力,從而轉側過頻,多夢易醒
 
  枕頭
 
  以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺血
 
  棉被
 
  理想的被褥是全棉布包裹的棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,因為化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢
 
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