懷孕5個月后該怎么運動_可以做哪些運動?

選擇對準媽媽有益的運動

 
 
孕中期,胎盤已經形成,所以不太容易造成流產。這個時期,胎兒還不是很大,準媽媽也不是很笨拙,所以在孕中期增加運動量是非常適合的時期。

有些婦女在分娩時難產。除了分娩位置異常、骨盆狹窄或產道狹窄和營養過剩外,另一個原因是孕期缺乏鍛煉。由于孕婦要補充大量的營養,容易構成過瘦,因此,在身體條件下,能最大限度地增加運動,這不僅有益于自己,更有利于胎兒的新陳代謝和免疫力的增強。
 
 
游泳
 
游泳可以鍛煉準媽媽的全身肌肉,促進血液流通,能讓胎兒更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對胎兒的神經系統有很好的影響。但游泳時要防止別人踢到胎兒。
 
 
 
散步
 
對于不會游泳的準媽媽,每天早晚散步也是一種很好的運動,既能促進腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。準媽媽在走動的同時,還可以刺激胎兒的活動。在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能促進腸道對鈣、磷的吸收,對胎兒的骨骼發育特別有利。
 
 
瑜伽
 
可以到專門的孕婦學校做一些孕婦瑜伽,即使在家中持續做一些簡單的動作也能取得很好的效果。瑜伽可以消除壓力、防止肥胖、鍛煉肌肉和關節,所以有助于順產。每天可穿著舒適的衣服,在厚厚的墊子上進行10~15分鐘的瑜伽。
 
大約在懷孕5個月以后開始進行孕婦瑜伽,而且在沐浴后身體暖和或身體肌肉松弛的狀態下進行,效果最佳。
 
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