懷孕期間可以多吃些什么_孕初期吃什么好_脫脂牛奶_全麥餅干_瘦肉_堅果可多吃





這些食物準媽媽可以多吃
 
 
麥片麥片不僅可以讓準媽媽一上午都保持精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的。
 
 

全麥餅干

 
 
這種小零食有很多作用:早上準媽媽可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車里吃上幾塊,可以幫助準媽媽打發無聊的時間;辦公室里當準媽媽突然有了想吃東西的欲望,它就在準媽媽身邊,方便而且不會引人注意。
 

 

脫脂牛奶

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懷孕的時候,準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,孕期喝更多的脫脂牛奶成了準媽媽聰明的選擇。
 

瘦肉

 
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懷孕期間,通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。
 

 

豆制品

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對于那些堅持素食的準媽媽,豆制品是再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。
 

 

全麥面包

 
 
把準媽媽每天吃的精粉白面包換成全麥面包,準媽媽就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
 

 

堅果

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堅果所含的脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的,準媽媽適量吃些堅果一定有好處。但堅果的熱量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果準媽媽平時有過敏反應,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。


本周 大事記

充分攝取營養,不偏食,從各種食物中全面吸收各種營養素,包括對生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分。每天喝500~600毫升牛奶是最好的補鈣方式。要增加60%~80%鐵的攝取量,在飲食方面應盡量多吃富含鐵質的食物。

這段時間,雖然流產的危險性小了,但習慣性流產的發生率仍然很大,要非常謹慎。這個月是胎兒大腦發育的重要時期,與記憶相關的器官開始形成。此期,可以多進行一些語言胎教,比如讀一些故事或詩歌。
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