懷孕期間怎樣吃,既能保證胎兒的營養,又不會發胖 ?

今天給大家講講“懷孕期間怎樣吃,既能保證胎兒的營養,又不會發胖 ?”


在懷孕初期,3個月之內,飲食跟懷孕之前的區別不大,要少食多餐,食物方面相對吃清淡的、容易消化的。營養豐富且熱量又高的食物,一些會孕吐的準媽媽,可能會吃不下,那么此時也可以適當地食用一些面包、餅干,對于孕吐會有所改善。
 
 
在懷孕中期,胎兒的骨骼以及腦神經系統已經開始發育,這個時間段要注意蛋白質、維生素的攝入,以保證胎兒的骨骼及腦部的發育,還要注意鐵、鈣、碘的補充,但脂肪和碳水化合物不宜攝入太多。準媽媽可以適當吃些維生素D,可以促進鈣的吸收。
 
懷孕之后,體質一般偏熱,陰血往往不足。此時,一些熱性的水果應適量食用,否則容易產生便秘、口舌生瘡等上火癥狀。
 


 
 
準媽媽可適當補充鐵劑
 
孕期容易缺鐵,也容易產生缺鐵性貧血,一般在孕中期的時候就要補充常規鐵劑,現在市場上有很多孕期的鐵劑,也可以就診產科,讓醫生開藥,孕期的用藥最好是在醫生的指導下服用。
 
準媽媽要及時補鈣
 
一般來說,準媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給,除了從食物中獲收,還要額外再服用600~800毫克的鈣劑,準媽媽可以把600~800毫克的鈣劑分成2~3次服用。1次服用量盡量不要超過500毫克。怎樣吃,既能保證胎兒的營養,又不會發胖在懷孕初期,3個月之內,飲食跟懷孕之前的區別不大,要少食多餐,食物方面相對吃清淡的、容易消化的。營養豐富且熱量又高的食物,一些會孕吐的準媽媽,可能會吃不下,那么此時也可以適當地食用一些面包、餅干,對于孕吐會有所改善。在懷孕中期,胎兒的骨骼以及腦神經系統已經開始發育,這個時間段要注意蛋白質、維生素的攝入,以保證胎兒的骨骼及腦部的發育,還要注意鐵、鈣、碘的補充,但脂肪和碳水化合物不宜攝入太多。
 
 
準媽媽可以適當吃些維生素D,可以促進鈣的吸收。
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