孕期如何睡覺_懷孕早期_中期_晚期應該怎么睡姿—為睡個好覺支招

  當躺下休息時,要盡可能采取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高征的發生。
 

  如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。
 

  感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護意識,準媽媽也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,回心血量減少導致供血不足,準媽媽會在睡眠中改變體位,或醒過來。
 

  使用一些輔助睡眠的用品,如側臥睡墊或靠墊。孕晚期準媽媽的腰部會承受較大的壓力,所以需要特別的保護。舒適靠墊和睡墊,可以貼合準媽媽腰部的曲線,而且可以按摩腰部,減輕腰部壓力,緩解腰部不適。
 

  不要長時間站立或靜坐;坐著時,不要靠在向后傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈供血。

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  不同時期不同的睡姿

  準媽媽睡眠的姿勢與母子健康關系十分密切,但也不要因為“準媽媽應該采取左側臥位睡眠”,而降低了睡眠質量。其實準媽媽注意一些睡姿細節,保證好睡眠就夠了。

  孕早期:早期準媽媽的睡眠姿勢可隨意,采取舒適的體位即可,如仰臥位、側臥位

  孕中期:此時期應注意保護腹部。若準媽媽羊水過多或雙胎妊娠,采取側臥位睡姿較為舒適。若準媽媽感覺腿沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高腿

  孕晚期:此時期最好采取左側臥位。下腔靜脈位于腹腔脊椎的右側,若右側臥,子宮會壓迫下腔靜脈,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。
 

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