孕7周的營養跟蹤_懷孕后第7周該多吃些什么好_孕早期補存什么營養

多吃能預防貧血的食物

 
多吃能預防貧血的食物
 
本階段對準媽媽來說,最容易缺乏的成分就是鐵。如果懷孕初期服用補鐵營養品,反而容易加重惡心和嘔吐癥狀,應該盡量通過食物攝取鐵質。富含鐵質的食品有豬肝、雞肝、牛肝、魚類、貝類、豆類等。
 
 
 
孕早期,準媽媽需要補鐵15毫克/天,孕中期需要補鐵25毫克/天,孕晚期需要補鐵35毫克/天。通過飲食調整是避免貧血的最佳方式。
 

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補充胎兒大腦發育的物質

 
 
 
人的大腦主要由脂類、蛋白類、糖類、B族維生素、維生素C、維生素E和鈣這7種營養成分構成。腦細胞分裂活躍又分為三個時限階段:孕早期、孕中期和孕晚期的銜接時期及出生后的3個月內。其中脂質是胎兒大腦構成中非常重要的成分。胎腦的發育需要60%脂質。脂質包括脂肪酸和類脂質,而類脂質主要為卵磷脂。胎腦的發育需要35%的蛋白質,能維持和發展大腦功能,增強大腦的分析理解及思維能力;糖是大腦唯一可以利用的能源;維生素及礦物質能增強腦細胞的功能。
 
 

食物預防和緩解便秘

 
 
補充水分
 
 
 
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。準媽媽必須及時補充充足的水分。水分攝取量一般情況每天以2~3升為準,最好飲用溫水。
 
 

食用富含膳食纖維的食物

 
 
膳食纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,不能食用過多,以免引起腸脹氣。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5∶6。
 
 
準媽媽要養成定時排便的好習慣。排便時間要相對固定,一般可定在某一次進餐后為好。
 
 

適當食用營養補助食品

 
 
改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,準媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。準媽媽在選擇營養品的時候要注意質量,選擇安全性高的產品。
 
 
胎兒最愛的食物
 
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