懷孕后的準媽媽每天的要熱量需求_怎樣測算食物的熱量?

怎樣測算食物的熱量
 
 
事實上,要將食物熱量精確計算出來是很難的,大多數時候我們是采用近似值的方法,以376.6千焦(90千卡)為一個計算單位舉例。主食:1/4碗(普通大小)米飯、1/2碗稀飯或1/2碗面條≈376.6千焦(90千卡),兩個饅頭≈1046千焦(250千卡)。蔬菜:600克的任何蔬菜≈418.4千焦(100千卡)。水果:300克西瓜、2個橘子≈418.4千焦(100千卡)。肉類:37克瘦肉、20克肥肉≈418.4千焦(100千卡)。蛋類:1個煮雞蛋≈335千焦(80千卡),1個煎荷包蛋≈502千焦(120千卡)。
 
 
準媽媽每日熱量需求孕早期需要攝取9414千焦;孕中、晚期需要攝取10460千焦1千卡=4.184千焦耳碳水化合物產生熱能=4千卡/克蛋白質產生熱量=4千卡/克脂肪產生熱量=9千卡/克例如:1碗米飯100克(2兩)它的熱量=100×4=400千卡
 
 
 
常見食物熱量表


常見食物熱量表
 
 
 
 
 
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