痛經怎么緩解 備孕吃什么好 讓寶寶“住”的舒服

痛經怎么緩解 備孕吃什么好 子宮是女性生殖系統中的重要器官,是女性獨有的臟器,也是胎寶寶生長發育的場所。由于胎寶寶需要在這里生活10個月,因此盡早了解子宮發育是否正常極其重要。子宮的環境對孩子的影響會持續到出生以后,甚至一直持續到成年,備孕女性可以從飲食,運動,日常生活方面調節子宮,為胎寶寶營造溫暖舒服的“家”。

通過了解子宮的發育狀況可以大體了解其他相關生理機能是否正常如腦垂體,下丘腦,卵巢等器官是否有問題,平時有無痛經,宮寒,月經不調等問題,有無排卵障礙,是否具備生育的基本條件等。平時想緩解痛經,月經問題可以多吃些暖宮驅寒的食物,比如紅棗,紅糖,生姜,桂圓蓮子,另外晚上可以泡泡腳,平時多喝溫水等。
預防和緩解痛經的運動
蝶式
功效:緩解痛經。該動作可促使骨盆擴張,讓血液更順暢地流入盆腔內,長時間堅持有助于緩解痛經,對女性生殖器官的機能也有促進作用。
動作:腳掌相對,兩手緊握腳掌。放慢呼吸節奏,同時彎曲上身,頭部盡量埋于兩膝間,極力伸展腰背.
祛除寒證的運動
梨式
功效:鍛煉平時缺乏運動的肌肉,促進血液循環。將心臟置于身體下方,有助于火氣上升,可有效緩解寒證。
動作:平躺,背部抵住地面,兩手托住腰部,吸氣的同時將雙腿向上抬起。此時,兩肘支撐住地面,有助于雙腿前翻.
維持此姿勢1分鐘,同時進行腹式呼吸。呼氣,同時將臀部和腿部緩俯身抬腿式緩放下。
俯身抬腿式
功效:刺激腰部肌肉、促進血液循環、緩解小腹寒痛。血液聚于小腹有助于提高生殖機能。
動作:俯臥于地,兩腿并攏、緊繃,雙臂分別置于大腿兩側。
吸氣的同時抬起雙腿,注意,雙腿要繃直.維持此姿勢5秒后慢慢呼氣,同時將腿放下。

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