男人怎么提高精子活力?哪些因素影響精子質量

男人怎么提高精子活力?哪些因素影響精子質量,備孕男性必須知道的優生知識,生一個健康聰明的寶寶是每個爸爸媽媽的心愿,但一個新生命的誕生是父母雙方遺傳物質的重新組合,不僅與女方關系密切,和男性同樣密切相關,這就要求我們從源頭做好優生準備工作,在孕前了解備孕男性需要知道的優生知識,如遺傳,生活方式,性生活,營養等,幫助備孕男性有意識地避開不利因素,順利搭上“幸孕”的列車。
必須減掉肥肥的肉
研究顯示,肥胖男性的劣質精子更多,生殖能力更差,當然體重過輕對備孕也有不利影響,所以,備孕男性一定要將體重控制在合理范圍內,才能產生高質量的精子,BMI在20-25的男性更容易擁有較高質量的精子。
BMI=體重(千克)/身高(米)²
運動有助于減肥同時能增強男性體內雄激素,睪酮含量,增強性欲并提高精子活力,增加精子數量。跳繩,游泳,打乒乓球等都是不錯的運動選擇。
孕前3個月戒煙酒
長期吸收煙酒會對精子的質量產生不利影響,增加畸形精子的比例。眾多研究表明,低體重兒,流產與酗酒,吸煙有關,為了擁有健康的寶寶,避免懷孕后再擔心寶寶是否正常,備孕男性最好在孕前3個月開始戒煙酒。
禁欲太久影響后代的質量
禁欲時間越長,貯存在體內的精子就越多,但是精子會不斷衰老,喪失活力。保持適當的排精次數,有利于衰老精子的解體和新精子的成熟之間保持一個動態平衡,維持一定的儲備量。如果長時間終止性生活,精子會失去受精能力。
男性飲食上多補充鋅,硒,蛋白元素
鵪鶉杏仁粥
材料:鵪鶉肉,大米各100克,桂圓15克,杏仁10克。
調料:姜末,料酒,醬油,鹽各適量;
做法:1.鵪鶉肉洗凈,切塊,加料酒,醬油腌著入味;大米洗凈,浸泡30分鐘。
2.鍋置火上,加清水燒沸,放入大米,桂圓,姜末,鵪鶉塊,杏仁,大火煮沸后轉小火熬至粥熟,加鹽調味即可。
功效:鵪鶉肉能溫腎助陽;杏仁可固腎壯陽,增強體力,桂圓能壯陽益氣,養血安神,三者搭配食用,具有補腎生精的功效。
 
枸杞羊腎粥
材料:凈枸杞葉250克,新鮮羊腎50克、羊肉,大米各100克。
1新鮮羊腎剖開洗干凈,去內膜,切丁;羊肉洗凈,切碎;用枸杞葉煎汁去渣。
2將煎出來的汁液加羊肉,羊腎,蔥白,大米和適量沸水一起煮開,待粥熟后,加入鹽調味,稍煮即可。
功效:此粥具有補腎氣,益精髓的功效,適用于腎虛勞損,腰膝酸軟,早泄遺精,遺尿,腎虛陽虛等癥。

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