想生男孩的孕前準備!參加孕前鍛煉,優身受孕

想生男孩的孕前準備!參加孕前鍛煉,優身受孕
忙碌的工作使現代人經常忽路了自身的最煉,也許有些人偶爾心血來潮會跑到健身房鍛煉幾次,但也很少有人能多長期堅持。但是、一旦決定要個寶寶、為了寶寶更加健康備孕夫妻就一起鍛煉身體吧。因為,孕前適當運動不僅可以使備孕夫妻精力充沛、還可以減輕壓力、改善心情,更有利于生出優質寶寶。
 
1. 孕前鍛煉,好處多多
若備孕夫妻體質不好,會對胎兒日后的發育成長帶來不利影響。相反,備孕夫妻如果能在孕前多參加體育鍛煉,無論是對自身健康還是對寶寶的發育成長都大有益處。孕前鍛煉帶來的好處有。
2.增強夫妻雙方性欲。運動可以提高孕夫妻的性欲以及對性的敏感度,從性生活中得到更多樂趣,為更好地受孕提供有利保證。
3.孕育最佳精子和卵子。
備孕夫妻通過體育鍛煉讓身體保持最佳狀態,才能夠提供最佳精子和卵子,為孕育寶寶提供較好的遺傳素質。另外就是從備孕開始就要為寶寶的基礎打下根基儲備營養能量,飲食就很重要了,女性均衡孕育營養,無論身體胖瘦都應積極進行調整,例如補鐵,補鋅,葉酸,鈣,維生素,過瘦的女性還要攝入脂肪,蛋白質等(男性補充鋅,蛋白質,硒等微量礦物質也是有助于提高精子活力和質量);
含鐵的食物比如平常我們吃的,豬肝,雞蛋,海帶,瘦肉,紅棗,櫻桃等,含鋅的有豆類,小米,蘿卜,白菜,牡蠣,牛肉,山藥,雞肉等,含鈣的食物有:魚類,牛奶,蝦皮,銀耳,大豆及其制品,核桃仁,南瓜子等等。另外女性要多吃蔬菜也是利于健康的堿性環境。
4.有益受孕和分娩。
孕前適當的運動可以讓備孕女性的全身及腰背部、盆底部肌肉均勻協調地發展,維持子宮的正常位置,對受孕和分娩都十分有利;運動還可以讓備孕女性的心臟功能變得更強,使血液輸送氧氣和養分的能力得到提高,可以避免胎兒在子宮內缺氧,也可以有效防止分娩時發生意外情況。
那么有那些運動適合備孕夫妻呢?
有氧運動:適合備孕夫妻的有氧運動項目有快走,慢跑,游泳,騎自行車(不適合男性),瑜伽,太極拳等,相較于其他運動,有氧運動強度低,有節奏,持續時間長,比較適合備孕夫妻;但是應該注意一點是,有氧運動只有持續30分鐘以上才會有效果,建議備孕夫妻每天進行20-60分鐘的有氧運動。
肌肉鍛煉:一周2-3天,做肌肉加強訓練,如力量器材訓練,建議備孕夫妻去健身房由教練指導訓練。
柔韌性練習:一周2-3天柔韌性練習,比如瑜伽運動,日常伸展等。切記高強度的運動量,比如長跑,踢足球,打拳擊等等。

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