想生男孩的孕前準備!素食者備孕需要額外補充的營養素

想生男孩的孕前準備!素食者備孕需要額外補充的營養素,對于很多女性來說,幸福很簡單,有疼愛自己的老公,在加上一個健康可愛的寶寶,但很多媽媽們在備孕期間都事宜愿為,那么我們在孕前必須了解一些備孕知識,儲備一些營養,這樣才能更好的懷孕,也是利于優生優育的,那么備孕期間改怎么補充營養呢,對于平時愛美吃素的女性來講更需要補充好營養元素。
維生素B12:由于維生素B12主要存在于動物食物中,因此,素食者容易缺乏維生素B12,素食者可以適量吃紫菜,紫菜中維生素B12的含量可以和魚類,蛋類相媲美;也可以采用好友來佐餐,好友可提供豐富的維生素B12.腐乳,豆豉,臭豆腐,酸豆漿,豆瓣醬,醬油等發酵豆制品及菌菇類,麥片也富含維生素B12,純粹的素食者必須在飲食中添加強化豆漿或者維生素補充劑。
蛋白質:素食者可以把一些事物搭配在一起吃,以滿足蛋白質種類均衡的需求,如可以將豌豆和大米,通心粉和奶酪等搭配在一起吃,但這對于嚴格的素食者比較困難,嚴格的素食者可以適量吃些蛋白粉。很多備孕男寶的媽媽平日可以多吃些蔬菜水果等堿性食物,男性在蛋白質上面也不能少,男性精子也是需要蛋白質,鋅,硒,維生素等營養的都是補充精子活力所需的能量來源。
鋅:飲食中的鋅一般是由肉制品提供的,素食者如果希望通過素食方式獲得鋅,帶皮土豆,四季豆,芝麻,蘋果和通心粉都是不錯的選擇。畢竟含鋅多的還是牡蠣,山藥,牛肉等男性可以多吃些是提高精子活力的.
鐵:主要存在于動物性食物中,素食者可以沖五谷雜糧中攝取鐵,另外,鐵必須有維生素C的幫助才能轉化為造血所需的形式,因此,在吃含鐵的食物時要痛時吃一些獼猴桃,鮮棗,橘子等富含維生素C的食物。
脂肪:過多攝入脂肪對身體健康沒有好處,但是身體缺乏脂肪也對健康造成影響。素食并不代表就要遠離脂肪,可以用植物性脂肪來代替動物性脂肪,如植物油,豆類,豆制品,堅果這些食物里都富含植物性脂肪,并且不含膽固醇和飽和脂肪酸,含有豐富的不飽和脂肪酸,可以有效地預防心血管病,高脂血癥,脂肪肝和腫瘤等疾病的發生。
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