女人備孕前怎么戒煙_孕婦戒煙的方法有哪些?

  今天給大家講講“女人備孕前怎么戒煙_孕婦戒煙的方法有哪些?”

  說服自己認識吸煙的危害。如果你仍質疑,吸煙真的對懷孕和胎兒有害嗎?有些不負責任的醫生會告訴你 “不用擔心”。聽著,吸煙有害的證據如果不是如此充分,各國政府就無法成功地抵制那些有錢有勢的煙草公司的促銷活動,并堅持香煙廣告上必須包含警示語,說明吸煙對人體的危害。統計結果顯示,懷孕期間吸煙的孕婦和不吸煙的孕婦比起來,吸煙孕婦的并發癥較多,生下的孩子健康狀況及智力水平也較低。對你或胎兒來說,這樣的賭博是不公平的。

女人備孕前怎么戒煙_孕婦戒煙的方法有哪些?

  不要戒得太突然。熄掉手中最后一支香煙的最佳時機,就是你的早孕試紙呈現陽性的時候。有些孕婦做到了,有些孕婦則發現,在心理上和生理上馬上斷絕和香煙的接觸,讓她們感到非常焦慮,這種情況對胎兒也不好。對于這些孕婦,逐漸戒除會比較合理,有些非常幸運的孕婦,自然而然就開始討厭煙味,這當然讓戒煙變得更容易了。

  設定目標。如果你無法在一發現自己懷孕時就戒煙,可以設定一個目標 ,逐漸減少吸煙量,比如說1 0 天,然后在那天好好犒賞自己。箅一算如果你不吸煙,一年之內可以省下多少錢,然后用省下來的錢,為自己或寶寶,好好慶祝一番。

  更 小 心 地 選 擇 “毒藥”。換個牌子吧!有些煙的尼古丁和一氧化碳含量 ,像毒藥一樣,就是比其他牌子高。

  減 少 吸 入 “毒藥” 的量。吸煙的時候,吸得淺一點吧!抽前半根就好 (大部分的有毒物質集中在香煙的后半部)。最好不要深吸,這樣可以減少尼古丁一半的吸入量。

  讓吸煙變得不方便。一次只買一包煙,同時,把它放在不容易拿到的地方,比如說車庫里。

女人備孕前怎么戒煙_孕婦戒煙的方法有哪些?

  找出心理因素。想一想是什么讓你想吸煙?一旦你能確認是什么心理因素造成生理的上癮,你就比較容易戒煙或至少用比較安全的習慣代替。

  試些較健康的替代品。如果你習慣握著東西,或是習慣讓手忙著,試一試寫東西、畫畫。如果你習慣嘴里有東西,試著吃水果、冰棒或糖果,嗑瓜子或嚼口香糖。如果你吸煙是為了放松自己,可以聽一些輕松的音樂、閱讀、花錢去按摩、散步或游泳。如果吸煙是為了好玩,那就讓自己在無煙的環境下盡情地玩樂:看一場電影或在禁煙的餐廳好好吃一頓,逛街或是拜訪不抽煙的朋友,等等。

  消除誘因。如果你總是在見到某個人、身處某個地方或是當某種壓力出現時,就會開始吸煙,請盡量避免與這些誘因接觸,找一些其他健康的選擇。例如,如果餐廳讓你想吸煙,就限制自己只到禁煙餐廳吃飯。如果早上喝咖啡時想吸煙,就把咖啡換成果汁或藥草茶吧。

  把吸咽與不愉快聯系起來。造成吸煙上癮的原因,通常是它與某些愉快的想法或感覺有關,試著把吸煙的欲望和舉動與一些不愉快的想象聯系起來。例如,當你很想吸煙時,想象你的寶寶在肚子里拼命想要呼吸新鮮空氣的模樣。

  試試恐嚇故術。 自行設計禁煙警示語,比如說,“吸一口煙,會損傷寶貝一個腦細胞” 或 是 “吸煙會傷害甚至殺死我的寶貝”。把這些警示語放在你最可能吸煙的地方,最好把這些警示語包在香煙盒外面。

  找個戒煙的伙伴。如果你需要找個同伴和你一起戒煙,找朋友或你的丈夫幫忙。當你非常想點煙時,打電話給這個伙伴,或是找個你們都喜歡的活動一起參加。

  為自己打氣。當你偶爾拿起煙來吸時,與其失去對自己戒煙的信心,倒不如為自己所拒絕的每一口煙而感到鼓舞。下定決心每一天都要有一點點進步!

  尋求專業的幫助。如果兩周后,還是沒什么進展,可以和當地的戒煙中心聯系,或尋求專業的幫助。如果對于戒煙這件事感到非常焦慮,你可能需要深人的心理咨詢來協助。

  對你的抉擇感到喜悅。在懷孕期間持續吸煙的母親,在產后也很可能繼續吸煙,這樣會讓嬰兒的健康狀況更加惡化。吸煙母親的孩子發生呼吸道感染、耳部感染及嬰兒猝死綜合征的概率都比較高。更重要的是,吸煙的母親泌乳素分泌較少,造成乳汁分泌不足和孕期行為不穩定。吸煙的母親容易出現哺乳問題,斷奶時間也 比 較 早 (也許是因為泌乳素分泌不正常)。如果吸煙的母親哺乳,嬰兒體內的血液中將會出現尼古丁,這說明嬰兒會通過母親的乳汁接收煙草中的化學物質(不過,即使是一個吸煙的媽媽,能喂母乳也總比喂配方奶粉好)。戒煙能帶給你的孩子3 點好處:

  第一,他不會從子宮中接收毒素,第二,在胎兒及嬰兒時期,他都不會暴露在煙的毒害下,第三,他不會從你這兒學到吸煙的壞習慣。

  醫生的經驗談:在我撰寫有關嬰兒猝死綜合征的文幸時,我終于了解為什么許多孕婦就算知道吸煙會對她們和胎兒造成傷害,還是繼續吸煙。一 般 來 說 ,一個孕婦根本不會做任何會傷害自己孩子的事情,可為什么懷孕期間戒煙這么難呢? 因為吸煙真的是一種癮,這種強烈的上癮習慣蓋過了母性本能的保護行為。很多在懷孕期間繼續吸煙的母親告訴我,對于醫生耳提面命吸煙會傷害小孩之類的話一點也不感興趣,因為她們接收到的信息往往 是 “吸 煙 可 能 會 降 低 嬰 兒 出 生時的體重 ” 這類不輕不重的警告,對去除煙癮根本沒有作用。所有人都應該停止這種不著邊際的警告 ,明 明 白 白 地 告 訴 孕 婦 :“吸煙可 能 會 殺 死 胎 兒 ,讓 你 流 產 、早 產 ,產生扭娠并發癥,或是導致嬰兒猝死綜合征 。 ”

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