孕初期吃飯覺得惡心該怎么辦呢?

  當我到餐廳打開菜單點菜,就無法 克 制 惡 心 的 沖 動 ,甚至有時候只是想想自己要 點 什 么 菜 ,都會讓惡心變得更 嚴 重。現在學 乖 了,我會很快打開菜單,快速說一個第一眼就看到的菜名。我也學會了遠離讓我感到燒心的東西。對我來說,惡心與燒心是最無法忍受的兩件事。

  吃離熱量食物

  復合碳水化合物(祖輩們稱之為淀粉)就像一種緩釋藥丸,它會緩慢地將你需要的熱量注入血液,讓你的胃口好一點。這類食物主要是谷類(大米、玉米、小麥、燕麥、小米和大麥),在面包、面條和餅千中含量最髙。如果這些食物是全谷物的,營養成分會更高。

  吃你喜歡且覺得抒服的食物

  經過幾個星期的害喜,你可能已經可以列出一份讓你感覺舒服的食物清單— 至少是不會加重惡心的食物。但如果你突然不喜歡吃這些食物了,也別驚訝,再換其他你喜歡的食物吃吧!就算不是很健康,只要你吃下去覺得舒服就行。

  想辦法讓自己吃.

  有時候你可能會完全沒有食欲,但是不吃不喝,會讓你更難受。千萬不要在早晨起床后胃酸過多血糖又過低的時候站在衛生間里。吃些東西吧,不管是什么。

  出門走一走

  就像你必須在完全沒有胃口時強迫自己吃東西一樣,你也必須在完全沒有動力從沙發上站起來時,強迫自己起來。新鮮空氣、不同的地方、拜訪朋友或是看場電影,都可以讓你暫時忘記害喜的難受。如果你想活動一下,那就動吧。如果你想休息,那就好好休息。但切記,不要總待在同一個地方。如果你在上班,別在你的辦公桌上吃午飯,出去走一走,幾分鐘也好。

  醫生的經驗談:雖然我自己也認為我不應該去工作,但是工作讓我感覺好一些。至少在工作時,我沒有太多的時間去想我有多不舒服。

  自己開車 ,別讓別人載

  如果坐別人開的車讓你感覺不舒服,告訴他們你想自己開車。當你全心全意專注在發動與剎車的轉換中,就很少感覺不舒服(這就是為什么舵手總是最后一個暈船的原因)。

  把工作分配出去

  躺在床上,直到你的胃和家務都安頓好再說。讓丈夫做家務,這樣可以讓他提早做好準備,至少在你分挽后的前幾個月,他能分擔一些家務。記得你列出的惡心名單嗎?讓你的家庭幫手— 你的丈夫和大一點的孩子為你分擔家務,把喂狗、洗盤子之類的瑣事都委派給他們,把垃圾和沒洗的碗在當天晚上處理完畢,你應該有一個味道清新的廚房!把讓你覺得不舒服和舒服的事項寫下來,并貼出來讓大家知道。丈夫該做的事會隨著你的身體狀況而有所調整,有時候他是個勤雜工,需要采購及辦一些瑣事;有時候他又是個招待,專門為你供應零食與正餐。可千萬不要因為躺在床上讓丈夫給你買餅千而感到愧疚,記住,你們正在共同孕育一個新生命。

  如果你想吃某種食物(甚至需要開車出去購買)、按摩腳部,或是處理生活中的一些小事,只要你想,就告訴他吧!你可能做了好幾頓簡單的飯菜,但是,就算你的家人連吃幾頓餅干和胡蘿卜,也沒什么大不了。如果你丈夫因此發牢騷,就讓他自己做飯吧!

  醫生的經驗談:瑪莎有一段時間特別想吃一種小零食,我就必須經常在半夜到超市里買上幾包來滿足她。有天晚上,我拿著一大袋準備結賬時,收銀員盯著我說: “你老婆一定懷孕了!

當你變得對周圍環境特別敏感時,你的丈夫就必須變得對你的需求更加敏感。有些孕婦對超市中的味道完全無法忍受,或至少在懷孕早期沒有辦法接受,你可以有幾種選擇:讓丈夫代勞、找個人幫忙,或者找個可以外送的商店。

我喜歡在晚飯前打盹兒,而丈夫在廚房里忙著, 之后我們就可以一起愉快地享受這頓美好的晚餐

預先做準備

如果你知道什么東西會讓你感到惡心,就試著避開這些東西。如果做飯的味道讓你不舒服,可以考慮在你感覺舒服時先做好,然后放到冰箱里。或者降低你對食物的要求,買些方便食品。如果你到朋友家做客,預先準備一盤你能吃的食物一起帶去。當你工作或外出辦事時,別忘了隨身攜帶一些會讓你有食欲的食物,當饑餓感突然襲來,如果你沒有準備一些隨手可得的食物,惡心就會馬上出現。

減輕壓力

害喜源自身體,而不是心理。但身心是相關的,你的腦和胃分享著同一套神經系統,所以當你心情郁悶時,胃也同樣不舒服。很多孕婦常陷在一種 “壓力一惡心”的循環里無法自拔,她們感覺越不舒服,壓力就越大,然后就感覺越來越不舒服。

 

懷孕時,你必須改變對生活和工作的看法。婦產專家認為,胎兒在子宮時,最好不要接受過多的應激激素。如果你的工作讓你壓力很大,成就感又很低,就想辦法調整工作時間或工作內容,或是做任何讓你覺得身心比較和諧的工作。除了小孩和丈夫以外,排除家中不必要的壓力來源。現在學著排解壓力對將來當個沉著鎮定的媽媽 ,是很好的練習。請謹記,寶寶1 B 要的,是一樂平和的媽媽,不管在他出生前還是出生后都一樣。懷孕對我來說,是個從充滿競爭的環境退下來的絕佳機會。當了那么久需要承受高度壓 力的股 票 經紀人,我周圍充斥著男性激素的作用。是該休息的時候了,現在我可以接受女性激素的影響,并舒服地適應這種改變。 

 

 

 

 

 

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