剛開始懷孕的時候吃哪類食物比較好?

  很多孕媽剛開始懷孕的時候都會這樣說:我覺得自己好像一直處于饑餓狀態 ,一直在想我的下一餐該吃什么。當胃發空時,我就覺得惡心,所以我必須讓胃一直都滿著。我吃完早餐就想,中午要吃什么?我的生活完全被食物和下一餐要吃什么包圍了。

  下面讓小編來告訴你吧!

剛開始懷孕的時候吃哪類食物比較好?

  吃容易消化的食物

  某些食物對胃來說特別難以消化,例如高熱暈食物、辛辣食物及一些高纖維食物等。試著采用以下這些讓胃舒服的進食建議。

  吃些能很快轉換成熱量的食物:有營養的食物,通常也比較容易消化,通過腸胃的速度也較快,像湯或粥等流質食物、鮮果飲品、酸奶,以及低脂但碳水化合物含量高的食物。盡量避免吃難以消化的高脂肪食物或油炸食物,如冰激凌、薯條和炸雞等。

  嘗試一些富含營養的食物,像酪梨、菜豆、魚、堅果醬、全麥面、糙米、豆腐等。如果你不喜歡花生醬,可以吃味道較淡的杏仁醬或腰果醬。把果醬薄薄地涂在餅千、面包、蘋果片或是西序上享用。只要一大匙就足以在你的胃中慢慢消化,因為它們的脂肪含量很髙。

  為了避免脫水(這是引發惡心的重要原因之一),最好吃一些會讓你感覺口渴的食物,像泡菜或蘇打餅干

  避免將唾液吞進你的空胃里。空胃對唾液非常敏感,一碰到就容易引發惡心。大部分孕婦在懷孕期間都會產生過多的唾液,即使只是想想食物,都會促進唾液的分泌。在你吃容易促進唾液分泌的食物(如咸的餅干或干的食物)之前,應該先喝些牛奶或酸奶,滋潤你的胃,這樣不會因唾液的增加引發惡心。薄荷糖或薄荷口香糖有助于抑制惡心,但最好不要在空腹時吃,因為它會增加唾液的分泌。

  如果孕婦專用的維生素會讓你惡心,就在你吃得最多的一餐后服用。

  水分多的食物能幫助你減輕腸胃的負擔,更能預防脫水與便秘,這是加重惡心的兩大主要因素。可嘗試一下甜瓜、葡萄、萵筍、蘋果、梨和芹菜

  找一種你覺得有效的口含片 (像檸檬片),隨身攜帶。

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