孕期營養素怎么進行科學的補充呢?

補充營養是孕婦在懷孕期間必須做的工作之一。什么不該補、什么該補、補又要補多少,今天帶大家一一進行梳理。
 
 
 
★原則:安全最重要!營養成分不明確的營養品盡量避免飲用。
 
 
 
OK list:
 
 
 
1.葉酸
 
葉酸對胎兒發育的好處丹波就不再贅述了。只是大家要注意攝取時間:懷孕前3個月一直服用到整個孕期。
 
 
 
也有說法是吃到懷孕3個月就可以停了,但丹波專門咨詢了日本醫院的醫生,得到的回復是,建議整個孕期都補充。
 
 
 
關于葉酸的品牌,網上眾說紛紜,實際上只要是正規廠家生產的,含量符合國家標準,都可以放心服用。丹波吃的是Pigeon牌的,分備孕期和懷孕期兩種。
 
 
 
備孕期服用,補充葉酸的同時還補充鐵和7種維生素B群:
 
 
 
 
 
懷孕期服用,補充葉酸的同時還補充鐵和鈣:
 
 
 
 
2.維生素D
 
人體內90%以上的維生素D來源于皮膚經日曬在體內合成,中日兩國年輕女性普遍缺乏維生素D,特別是冬天喜歡宅在家的準媽媽們,更容易缺乏這種營養素。孕婦維生素D水平低下會導致胎兒或新生兒的維生素D水平也不足,這會影響胎兒鈣的吸收從而導致骨骼系統發育不完全等。
 
 
 
補充可通過兩種方式進行,不涂防曬霜在戶外適量日曬,多食用小魚干等零食。或直接服用維生素D膠囊(推薦每日7微克,上限不超過每日100微克)。
 
 
 
3.維生素小分隊
 
維生素C、維生素E、維生素K、亞鉛、鎂、胡蘿卜素(在體內會轉化為維生素A)、DHA/EPA等可以補充,但不要過量。
 
 
 
如果是在日本長期生活的華人準媽媽,可以參照《日本人の食事摂取基準2016》(日本雅虎網站搜索即可)進行適量補充。
 
 
 
如果是在中國生活的準媽媽,可以參照《中國居民膳食指南(2016)》(百度網站搜索即可)進行適量補充。
 
 
 
NG list:
 
 
 
1.維生素A
 
要慎服!!!大劑量的維生素A對人體具有毒性,攝入過量的維生素A,有可能引起胎兒畸形和影響胎兒的正常發育。
 
 
 
因此,保持膳食平衡,在食物中適當補充維生素A即可,千萬不要特意去服用維生素A膠囊,尤其需要注意,正在服用的多維片中是否含有維生素A。
 
 
 
2.強調藥效的各種天然植物營養品
 
慎服如蘆薈膠囊、五層龍植物膠囊等營養品,在西餐中天然植物經常用作香料,酸奶中也經常會遇到蘆薈果肉等,這些食用都沒關系,但如果是濃縮的膠囊類制品就要小心了,準媽媽們要盡量避免服用。
 
 
 
3.含雌激素的美容飲品
 
國內這類產品比較少,日本卻有很多,什么元氣少女養成之抗老美容口服液,促進新城代謝的高級美容飲料......
 
 
 
讓自己一直美美的心情可以理解,但懷孕后就盡量不要飲用了。如果非要喝,Actaea racemosa/Trifolium pratense/Pueraria mirifica/大豆異黃酮/chastetree......一定要確認是否含有這些成分。什么?你說看不懂?丹波也不懂!SO,小心為好,干脆就不要喝了,生完寶寶,有的是時間恢復美貌!
 
 
 
最后強調一點,補充營養素只是輔助,平衡膳食和保持好心情才是孕期最重要的!
站長推薦備孕品牌
聲明:請轉載時務必注明文章作者和來源;轉載請注明http://www.eqxewt.live/生男孩科學網的文章!
上一篇:飲食記:準媽媽們到底能不能喝茶、吃冰欺凌、品大閘蟹?
下一篇:到底是生女孩好還是生男孩好,一個真實故事告訴你該生女孩男孩?