備孕要吃什么,怎么才能好孕

備孕要吃什么,怎么才能好孕,吃飯不規律,最容易損害胃,降低人的抵抗力,早餐品種盡量豐富,保證蛋白質,碳水化合物,維生素的均衡,午餐以吃飽為準,不宜食用過多;晚餐要挑選好消化的食物,并降低脂肪,糖類,鹽的攝入。
宜吃多蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有大量的維生素,礦物質以及膳食纖維,有利于補充身體所需的多種營養素。
對備孕女性來說,蔬菜和水果承擔著提供維生素A,B族維生素(尤其是葉酸),維生素C,維生素E的重要任務,孕前多食蔬菜和水果有利于備孕女性平衡膳食,為孕期儲備充足的維生素和礦物質。
對于備育男性來說,蔬菜和水果中含有的大量維生素是男性生殖活動所必需的,每天攝取適量的蔬菜和說過,有利于增強性功能,減慢性功能衰退,還能促精子的生成,提高精子的活性,延緩衰老,缺乏維生素,還可能會造成生精障礙。
多吃蔬菜和水果,少吃肉,尤其是脂肪含量高的肥肉,有利于保持理想體重.
宜提前減少咖啡因的攝入
目前還沒有把含咖啡因的飲料(茶,咖啡,可樂等)與生殖問題聯系在一起的可靠證據,但婦產科醫生建議應該控制咖啡因攝入量,因為每天攝入超過300毫克咖啡因,就有可能導致流產和低體重兒出生。在準備懷孕的過程中,不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力,可可,碳酸飲料,咖啡等,這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。
看看現在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當于:
3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)
4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)
3小杯速溶咖啡(每杯含100毫克)
6杯茶(每杯含50毫克,紅茶中的咖啡因含量要遠高于綠茶)
8聽可樂(每聽含量可達40毫克)
4聽可樂(每聽含量可達40毫克)
4聽“功能”飲料(每聽含量可達80毫克)
50克黑巧克力(每塊含量達50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是黑巧克力的一半。

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