備孕吃什么好,怎么才能懷孕,宜適量補充的營養素

備孕吃什么好,怎么才能懷孕,宜適量補充的營養素,在備孕期間注意飲食,對以后寶寶的健康成長有重大的影響,掌握一些備孕飲食宜忌,更利于成功懷孕。以下都是利于男性女性備孕的營養元素,如果平日女性朋友們月經不調,痛經,宮寒等可以多補補氣血,比如紅棗,枸杞,紅糖,桂圓,阿膠,燕窩,鹿參雪燕膏等都是對女性調理不錯的營養。
蛋白質:蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,并造成酸性體質,對受孕十分不利。
熱量:如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后體重不足可導致胎兒發育遲緩,并增大新生兒并發癥的風險。所以孕前體重合格的女性.孕前應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
脂肪:性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,體內脂肪是維持女性卵巢正常功能的必要條件。脂肪過少,會引起閉經及不學脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、離蛋中含有較多的脂肪,適量攝入有利于性激素的合成,有益男女生殖健康。
鈣:孕前女性鈣量充足,寶寶出生后,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣狀,孕媽媽也能綬解小腿拙筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松。
鐵:鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發育迅速。如果缺鐵,易導致孕媽媽孕中晚期貧血。
鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育,并影響生殖系統。鋅對于男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在備育期間補充鋅。
維生素:維生素不僅是人體生長發育的必需營養素,也是維持正常生殖功能不可或缺的物質。充分補充維生素,對精子的生成、是高精子活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。新鮮的流果、肉、蛋、奶、肝臟等富含多種維生素.
碘:碘堪稱智力營養素,孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發有的促進作用更為顯著。備孕女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,可滿足體內碘需求,海帶、紫菜、干貝、龍蝦、鮮海魚等含碘豐富。
 

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