備孕成功經驗,如何快速懷孕宜改變不良的飲食習慣

備孕成功經驗,如何快速懷孕宜改變不良的飲食習慣
營養不良會影響女性的排卵規律,也會影響男性的精子質量,長期的飲食不均衡會使受孕概率降低,所以在備孕時,夫妻雙方應該改變不良的飲食習慣。
身體情況調理飲食:BMI=體重/身高(米)²;
如果BMI值小于20,說明偏瘦,需要補充營養。如果BMI值在20-23.9之間,說明準媽媽的體重在正常范圍內,只需要注意均衡飲食即可,如果BMI大于或等于24,說明體重有些超重,需要將體重減至標準范圍內,如果BMI值大于或等于30,說明體重過胖,要盡量減肥。
不吃早餐
嚴重傷胃,且沒有足夠的能量支持上午的工作貨生活,早餐要吃好,既要可口,開胃,還要保證攝入充足的熱量和蛋白質。
不按時吃飯
無法供應足夠血糖以供銷耗,便會感到倦怠,疲勞,精神不振,反應遲鈍。因此備孕夫妻要按時吃飯,三餐要營養均衡。
晚餐太豐盛
晚餐吃得太飽,容易發胖,影響睡眠,晚餐要吃早一點,可以降低尿路結石病的發病率;多攝入一些新鮮蔬菜,盡量避免過多的蛋白質和脂肪類食物的攝入。
常吃生食
生魚,生肉容易感染寄生蟲,所以應盡量少吃,蔬菜涼拌前最好燙一下,肉要煮透。
厭食,挑食,偏食
容易導致某種營養素缺乏,不僅對身體健康不利,還會影響精子和卵子的質量,不利于優生優育。所以從備孕起就應該做到每天攝入全面營養,什么都吃些。
宜減少在外就餐次數
相比于家庭制作的食物,餐館食物中所含的脂肪更多,膳食纖維更少,維生素和礦物質不足,所以備孕夫妻最好減少在外就餐的次數,盡量在家吃飯,既保證了營養和健康,又可以控制熱量的攝入。
吃飯不規律,最容易損害胃,降低人的抵抗力,早餐品種盡量豐富,保證蛋白質,碳水化合物,維生素的均衡;午餐以吃飽為準,不宜食用過多,晚餐要挑好消化的食物,并降低脂肪,糖類,鹽的攝入。

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